Hi ha parts del nostre cos que coneixem bé, però d’altres passen desapercebudes i tenen una importància vital.
Un d’aquests és el nervi vague: quan aquest nervi funciona bé, el nostre cos pot regular millor l’estrès, la digestió, la son, certs processos relacionats amb la inflamació, l’estat d’ànim…
Si funciona malament ens podem sentir cansats, tensos, inflats.
Què és exactament el nervi vague?
És el nervi més llarg del cos, forma part del sistema nerviós autònom, concretament de la branca parasimpàtica.
En realitat parlem del nervi vague, però són dos: és el desè parell cranial.
Neixen en el bulb raquidi i baixen pels dos costats del coll fins a l’abdomen.
Travessen el hiat esofàgic del diafragma (d’aquí la importància de tenir el diafragma relaxat).
Innerven diferents òrgans (cor, pulmons, esòfag, estómac, fetge i pàncrees, intestí prim i gruixut), i el vague dret participa en la formació del plexe solar, que a nivell energètic coincideix amb el tercer txakra.
Quines funcions té?
Serveix de comunicació entre el cervell i el cos, de manera bidireccional: o sigui, d’una banda, recull informació del nostre organisme (via aferent), i de l’altra organitza la resposta des del cervell cap als òrgans (via eferent) en moments de descans, digestió i relaxació.
És essencial en la resposta del nostre cos davant l’estrès, ajudant a reduir les pulsacions i el batec cardíac. El neurotransmissor principal és l’acetilcolina.
També té molt a veure en l’eix intestí-cervell, donant suport a la producció de sucs digestius, al moviment intestinal i a altres funcions relacionades amb la digestió.
Té un paper modulador en processos inflamatoris, gràcies al reflex colinèrgic, i també està relacionat amb la son i l’estat d’ànim.
Què és el to vagal?
Indica com de bé està funcionant el nervi vague i la capacitat d’activar el parasimpàtic quan calgui.
Això és important perquè podem influir positivament en el to vagal amb hàbits concrets.
I com sabem que el to vagal està baix, o que el nervi vague està desentrenat?
Poden aparèixer signes com: digestions més lentes, sensació d’inflor, respiració superficial, estrès que costa de baixar, son irregular, esgotament mental, tendència a la inflamació o irritabilitat.
Resum
El nervi vague sembla que està de moda, però és una estructura fonamental per al nostre benestar, i podem cuidar-lo cada dia amb gestos senzills i constants.
Com estimular el nervi vague
En realitat, per estimular el nervi vague el principal és escoltar-nos, però sense voler autoanalitzar-nos a cada moment. Les coses es veuen molt millor amb petites accions quotidianes que descuidem sovint per la pressa, l’estrès o el dia a dia.
Accions tan senzilles com aquestes:
- Respiracions profundes.
- Dutxa freda o aigua freda a la cara.
- Cantar, ballar, fer sons vibrants, riure.
- Passejar per la natura, caminar conscient, ioga, taitxí, estiraments.
- Menjar amb calma.
- Una bona nit de son profund.
- Automassatge.
- Cuidar l’alimentació.
- Abraçades, converses que ens nodreixen…
El nervi vague: