Cervicals 1
Portar el mentó a poc a poc i de manera controlada, en direcció a la nuca, com si volguéssim treure “papada”.
Entre 8-10 repeticions
Cervicals 2
Portar les espatlles cap amunt i mantenint la posició, fer un moviment de cap circular com una mitja lluna.
Entre 8-10 repeticions
Cervicals 3
Adapta aquestes tres columnes per adaptar el disseny a les teves necessitats. Per duplicar, eliminar o moure columnes, selecciona la columna i utilitza les icones superiors per a realitzar la teva acció.
Genolls 1
Per afegir una quarta columna, redueix la mida de les tres columnes fent servir la icona de la dreta de cada bloc. Llavors, duplicar una de les columnes per crear-ne una nova com a còpia.
Genolls 2
Adapta aquestes tres columnes per adaptar el disseny a les teves necessitats. Per duplicar, eliminar o moure columnes, selecciona la columna i utilitza les icones superiors per a realitzar la teva acció.
Genolls 3
Per afegir una quarta columna, redueix la mida de les tres columnes fent servir la icona de la dreta de cada bloc. Llavors, duplicar una de les columnes per crear-ne una nova com a còpia.