Massatge CONSCIENT - Digitopuntura
Descobreix com el pot ajudar un bon massatge CONSCIENT als "punts clau", amb K64 Gel Árnica CBD.
Cervicals 1
Portar el mentó a poc a poc i de manera controlada, en direcció a la nuca, com si volguéssim treure “papada”.
Entre 8-10 repeticions
Cervicals 2
Portar les espatlles cap amunt i mantenint la posició, fer un moviment de cap circular com una mitja lluna.
Entre 8-10 repeticions
Cervicals 3
Portar a poc a poc el cap cap endavant de manera controlada i sense forçar. Mantenir la posició d’estirament 20 segons i repetir 3 vegades cada costat.
3 repeticions a cada costat
Genolls 1
Amb les mans sobre els genolls, flexiona suaument les cames cap endavant.
Entre 8-10 repeticions x 3 sèries.
Genolls 2
Amb les mans sobre els genolls, flexionar i realitzar petits cercles amb els genolls.
Entre 8-10 repeticions x 3 sèries a cada costat
Genolls 3
Col·loca un coixí sota el genoll, estira bé la cama, porta la punta del peu cap a tu i mantenint la posició fes força amb el genoll cap avall, en direcció al coixí. Mantingues la posició durant 15 segons.
Entre 8-10 repeticions x 2 sèries a cada cama.
Lumbars 1
Ajuntar bé els peus i els genolls. Portar el maluc cap al sostre i baixar controladament.
Entre 8-10 reeticions
Lumbars 2
Portar el genoll en direcció al pit intentant que les lumbars no es desenganxin del terra.
Entre 8-10 repeticions
Lumbars 3
Realitza el moviment a poc a poc i ajuda’t de la respiració. Cada cop que espiris intenta arribar una mica més lluny, sense sentir dolor.
Aguantar la posició entre 15 i 20 segons
Mans 1
Amb l’ajuda de la mà contrària, estira el palmell i els dits en direcció al cos. És Important, que al realitzar el moviment, el braç estigui ben estirat.
Aguantar la posició 20 segons x 2 repeticions a cada mà
Mans 2
Tanca la mà, i amb la mà contrària, dobla el canell en direcció al cos. És important, que l’espatlla no vagi cap al sostre i que, al realitzar el moviment, el braç estigui ben estirat.
Aguantar la posició 20 segons x 2 repeticions a cada mà
Peus 1
Fes 10 moviments circulars amb cada turmell.
Posteriorment, amb la planta del peu, fes petits moviments circulars amb l’ajuda d’una pilota de tenis o similar.
10 rotacions a cada peu x cada exercici
