Moltes persones conviuen amb el restrenyiment de manera silenciosa. I sovint, el primer que se’ls recomana són laxants.
Però... són realment la millor opció per cuidar el teu intestí a llarg termini?
La resposta és clara: no sempre. I per això avui volem parlar-te d’una alternativa molt més intel·ligent i respectuosa amb el teu cos: els entrenadors intestinals.
Quina és la diferència?
Els laxants tradicionals estimulen el moviment intestinal de forma puntual, artificial i, sovint, agressiva. A curt termini poden ser útils, però el seu ús continuat pot provocar dependència, irritació, canvis en la microbiota i un empitjorament progressiu de la motilitat natural del budell.
En canvi, un entrenador intestinal no força, sinó que educa. Treballa sobre els mecanismes fisiològics del teu cos per ajudar-te a restablir el ritme intestinal de manera més natural, segura i sostinguda en el temps. Això sí: tu has de ser una part activa d’aquesta educació!: no oblidis incrementar l’aport de fibra de la teva dieta, i fer exercici regular. Si tu et mous, el teu intestí també.
El restrenyiment és un senyal, no un estat natural
Un intestí sa hauria de moure’s de manera autònoma, rítmica i eficient. Quan això no passa, el cos està enviant un missatge. I no es tracta de forçar-lo a respondre a base d’estímuls agressius, sinó d’entrenar-lo, cuidar-lo i restablir la seva harmonia funcional.
Per què és clau educar el budell?
L’intestí no és només un tub digestiu: és un òrgan intel·ligent, ple de neurones, responsable de gran part de la síntesi de serotonina (l’hormona del benestar) i sensible a la presència de cortisol (l’hormona de l’estrès).
Si vius amb tensió, presses o emocions no digerides, l’intestí ho nota. I es bloqueja.
Per això, en casos de restrenyiment, no només cal afavorir el moviment intestinal, sinó també:
Regular el sistema nerviós,
Afavorir una bona microbiota,
Estimular la funció hepàtica i biliar,
I restaurar el vincle cervell-budell.
I si el teu budell no està sol?
La ciència ha demostrat abastament la relació que existeix entre budell i cervell. Aquestes evidències científiques reforcen la idea que el benestar emocional i digestiu estan profundament interconnectats. Que l’estrès mental afecta l’equilibri digestiu i a l’inrevés: l’estrès digestiu afecta l’equilibri emocional.
A nivell de budell, els enzims digestius i els àcids grassos de cadena curta naturalment presents a la llum intestinal (com el butirat l’acetat i el propionat), poden ser grans aliats, i algunes molècules vegetals com els flavonoides cítrics o polisacàrids com els xiloglucans, ens poden ser útils per a recuperar la sincronia.
6 consells per tornar a escoltar el teu intestí
1. Fixa un moment al dia per anar al lavabo
Encara que no en tinguis ganes. L’intestí respon a l’hàbit.
2. Respira abans de menjar
Així, actives el sistema parasimpàtic, que és el que digereix.
3. Prioritza aliments vius, rics en fibra soluble i fàcils de pair
Verdures, fruites amb pell, llegums ben cuits.
4. Hidrata’t bé
L’aigua és essencial per al moviment intestinal.
5. Mou-te cada dia
Caminar, estiraments, moviments suaus abdominals...
6. Cuida el teu fetge
Un bon trànsit comença per una bona secreció biliar.
Entrenar el budell és educar el cos
No volem intestins forçats ni intestins adormits.
Volem intestins savis, amb memòria motora, amb equilibri digestiu.
Per això, cal una mirada nova, integradora i amorosa cap a la teva salut digestiva.
Perquè no ets només el que menges… també ets el que assimiles i elimines.
Ha arribat el moment de no castigar més el teu intestí: el que realment necessita és educació.
Educar el budell és cuidar-te amb intel·ligència.