5 plats frescos per quan tornes de fer activitat física (i no et ve de gust cuinar)
5 plats frescos per quan tornes de fer activitat física (i no et ve de gust cuinar)
És una escena habitual a l’estiu. Surts a córrer, fas una sessió de gimnàs, una sortida amb bicicleta, natació o qualsevol altra activitat física que forma part de la teva rutina.
Quan arribes a casa, la gana és evident. Les ganes de cuinar, no tant.
El primer que pensem és alimentar el cos. Però durant l’activitat física també hi ha treballat la concentració, la coordinació i la capacitat de mantenir el focus.
Per això, els àpats dels dies amb més activitat física poden ser una oportunitat per aportar líquids, proteïna, vitamines, minerals i aliments de qualitat que t’ajudin a recuperar l’equilibri.
Quins nutrients poden ser especialment interessants després de lactivitat física?
Una bona hidratació ajuda a compensar la pèrdua de líquids.
Una aportació adequada de proteïna forma part d’una alimentació equilibrada.
Les fruites i les verdures aporten vitamines, minerals i antioxidants, nutrients especialment interessants durant els períodes de més activitat física.
La bona notícia és que la seva incorporació al dia a dia és molt més senzilla del que sembla.
5 plats pensats per alimentar el tàndem més important: ment i cos
1. Amanida de llenties amb tomàquet, cogombre i formatge fresc
Un plat senzill que es prepara en pocs minuts i que funciona especialment bé els dies de més calor.
Les llenties aporten proteïna vegetal i fibra.
El tomàquet i el cogombre ajuden a refrescar i hidratar, mentre que el formatge fresc converteix el plat en una opció completa i saciant.
2. Gaspatxo amb ou dur
Una opció molt pràctica quan no tens molta gana però saps que el cos necessita alguna cosa més que una peça de fruita.
El gaspatxo aporta líquids, vitamines i antioxidants procedents de les verdures.
L’ou dur completa el plat amb una aportació de proteïna de qualitat.
3. Bowl de quinoa amb salmó, alvocat i verdures
La quinoa és una base molt fàcil de preparar amb antelació i conservar a la nevera.
Combinada amb salmó, alvocat i verdures de temporada, ofereix una interessant combinació de proteïnes, greixos saludables i nutrients.
4. Torrades integrals amb hummus, tomàquet i llavors
Ràpides, versàtils i fàcils de preparar.
L’hummus aporta proteïna vegetal i les llavors afegeixen textura i nutrients.
És una alternativa molt útil quan necessites una mica ràpid sense recórrer als ultraprocessats.
5. Iogurt grec amb fruita d’estiu i fruita seca
També hi ha dies en què no ve de gust cuinar absolutament res.
Un iogurt grec amb préssec, meló, síndria o fruits vermells i un grapat de fruita seca pot convertir-se en una opció molt més completa del que sembla.
Moure’s també implica alimentar-se bé i descansar
A Algēmica ens agrada recordar que el moviment, l’alimentació i el descans formen part d’una mateixa visió del benestar. I que els complements alimentaris també et poden acompanyar quan mantenes un bon nivell d’activitat física.
És una escena habitual a l’estiu. Surts a córrer, fas una sessió de gimnàs, una sortida amb bicicleta, natació o qualsevol altra activitat física que forma part de la teva rutina.
Quan arribes a casa, la gana és evident. Les ganes de cuinar, no tant.
El primer que pensem és alimentar el cos. Però durant l’activitat física també hi ha treballat la concentració, la coordinació i la capacitat de mantenir el focus.
Per això, els àpats dels dies amb més activitat física poden ser una oportunitat per aportar líquids, proteïna, vitamines, minerals i aliments de qualitat que t’ajudin a recuperar l’equilibri.
Quins nutrients poden ser especialment interessants després de lactivitat física?
La bona notícia és que la seva incorporació al dia a dia és molt més senzilla del que sembla.
5 plats pensats per alimentar el tàndem més important: ment i cos
1. Amanida de llenties amb tomàquet, cogombre i formatge fresc
Un plat senzill que es prepara en pocs minuts i que funciona especialment bé els dies de més calor.
2. Gaspatxo amb ou dur
Una opció molt pràctica quan no tens molta gana però saps que el cos necessita alguna cosa més que una peça de fruita.
3. Bowl de quinoa amb salmó, alvocat i verdures
La quinoa és una base molt fàcil de preparar amb antelació i conservar a la nevera.
4. Torrades integrals amb hummus, tomàquet i llavors
Ràpides, versàtils i fàcils de preparar.
5. Iogurt grec amb fruita d’estiu i fruita seca
També hi ha dies en què no ve de gust cuinar absolutament res.
Moure’s també implica alimentar-se bé i descansar
A Algēmica ens agrada recordar que el moviment, l’alimentació i el descans formen part d’una mateixa visió del benestar. I que els complements alimentaris també et poden acompanyar quan mantenes un bon nivell d’activitat física.
Descobreix la gamma de suplements Algēmica