Dormir no és perdre el temps

En primer lloc ens hauríem de preguntar, PER QUÈ dormim…

Hi ha moltes teories i l’estudi del son és relativament recent, per la qual cosa cada any en surten evidències noves i més contrastades.

De moment, pel que se sap, dormim per restablir l’energia «gastada» durant el dia, per eliminar radicals lliures i fer efecte antienvelliment, per regular l’activitat elèctrica del cervell, per desintoxicar els òrgans (detoxificació hepàtica…), per regular el metabolisme i les hormones, per activar el sistema immunològic, per consolidar la memòria

El somni és un estat FISIOLÒGIC en què el nivell de vigilància està disminuït i, per tant, es pot descansar.

Mentre dormim, el cervell no està inactiu, ans al contrari, té una alta activitat endocrina, neurològica i metabòlica.

És de vital importància tenir un somni adequat i reparador per no emmalaltir.

ANATOMIA I FISIOLOGIA DEL SISTEMA NERVIÓS CENTRAL

Els circuits cerebrals que regulen el SOMNI-VIGÍLIA estan molt relacionats amb l’eix HPA (Hipotàlem-Pituitària-Adrenal), amb la glàndula pineal i amb el grup neuronal «Nucli preòptic ventrolateral» conegut com l’interruptor del son, ja que en aquest lloc, el 80% de les GA.

A l’estudi del son, treballarem sobre dues substàncies fonamentals: GABA i MELATONINA GABA.

El gava (àcid gamma-aminobutíric) és un aminoàcid neurotransmissor amb capacitat inhibitòria del SNC.

Això significa que el cos fa servir GABA per poder rebaixar l’activitat nerviosa del cervell, per la qual cosa aporta RELAX i CALMA.

El nostre sistema nerviós central funciona amb un equilibri entre les neurones excitatòries (ens generen activitat) i les inhibitòries (ens generen relaxació). Quan aquest equilibri es trenca, cap a un costat o l’altre, apareix la simptomatologia de l’esfera neuroemocional i fins i tot alguna patologia.

Si tenim un excés de vies excitatòries i en canvi les vies inhibitòries estan disminuïdes (hi ha poc GABA) ens trobarem en una situació d’hiperexcitabilitat, nerviosisme, ansietat, insomni, estrès, trastorns motors i, en última instància, una patologia més gran com convulsions, epilèpsies, depressió, Parkinson i.

Per això, és tan important tenir sota control la via GABAÈRGICA.

BIOSÍNTESI

El GABA (àcid gamma aminobutíric) prové de l’àcid glutàmic (glutamat), que curiosament és el principal neurotransmissor excitador.

L’àcid glutàmic es converteix en GABA gràcies a l’enzim GAD (àcid glutàmic descarboxilasa) juntament amb el cofactor Vitamina B6 (Piridoxal fosfat). Per tant, aquí ja es pot deduir la gran importància de la vitamina B6 en la fisiologia del son i l’equilibri emocional (vitamina que, per altra banda, tenen molt disminuïda certs grups socials com els addictes i els alcohòlics).

 

Moltes substàncies i medicaments ansiolítics i hipnòtics usen la via del GABA per fer la seva acció ja que potencien la via del GABA per estimular el relax i el son:

• BENZODIAZEPINES: DIAZEPAM, ALPRAZOLAM … ZOLPIDEM …

• BARBITÚRICS

• PROGESTERONA

• CORTICOIDES

També l’alcohol potencia la via GABAÈRGICA al mateix punt d’acció que les BDZ.

Els suplements naturals també són capaços d’estimular la via GABAÈRGICA.

Durant la nit, el somni ha de ser de bona qualitat si volem tenir una vigília adequada, i per poder entrar a son profund, el GABA és indispensable.

Les persones amb una disminució dels nivells de GABA (s’estima que tenen un 30% menys, vegeu estudi 1):

• Dormen superficialment.

• S’aixequen sense sensació de descans.

• Es desperten sovint durant la nit.

• Els costa més agafar el son.

Les persones amb els nivells de GABA disminuïts sovint també tenen problemes amb el bon funcionament de la serotonina, per això s’ha pogut demostrar que els dos sistemes estan molt interrelacionats.

Una disminució dels nivells de serotonina estan vinculats amb una disminució del GABA i, alhora, amb una disminució de la MELATONINA, l’hormona del son que ve directament de la transformació de la serotonina.

Per tant, en una persona amb insomni, haurem de vetllar perquè tingui molt regulats els nivells de GABA i SEROTONINA.

FUNCIONS DEL GABA

RELAXACIÓ

• Inhibeix els circuits neuronals activats per l’estrès i l’ansietat, per la qual cosa generarà un estat de relaxació i tranquil·litat.

SOMNI

• El GABA va augmentant progressivament quan anem dormint. Quan estem totalment adormits arriba a punts màxims (somni profund). El cos es relaxa totalment i es pot reparar.

DOLOR

• Durant el son, quan la concentració de GABA és molt alta, hi ha un increment de citocines antiinflamatòries que modularan i rebaixaran la inflamació corporal. Per tant, serà vital entrar en son profund quan tenim inflamació.

• D’altra banda, se sap que el GABA té efectes antinociceptius (percepció del dolor) i una concentració alta de GABA fa que no notem el dolor amb tanta intensitat.

SISTEMA ENDOCRÍ

• Quan la concentració del GABA és elevada, hi ha un augment de l’hormona del creixement, que permet la bona reparació i el bon desenvolupament de la musculatura. Per tant, serà fonamental en adolescents, ancians, esportistes, dones amb la menopausa…

• També hi juga un paper fonamental en la regulació del cicle de la dona.

• També és de vital importància en la pèrdua de pes i lintercanvi de greix per múscul (la glàndula de creixement ajuda a generar musculatura, com més múscul, més metabolisme basal i, per tant, més combustió de massa greix).

ONES CEREBRALS

• Estabilitza les ONES THETA, presents a la meditació profunda ia la fase REM. Augmenta les ones ALFA, que ajuden a la relaxació profunda.

• Disminueix les ones BETA, que són altes en estat de vigília i estrès.

ALTERACIONS DEL GABA

Hi ha diverses circumstàncies que alteren l’activitat GABAÈRGICA, i que, per tant, caldrà modular, tant com sigui possible, si volem gaudir de relaxació i d’un somni profund.

• ALCOHOL

• MEDICAMENTS

• DROGUES

• MALALTIES NEURO PSIQUIÀTRIQUES

• DÈFICIT DE VITAMINES B1, B6

• EXCÉS DE CAFEINA O ESTIMULANTS

• FALTA DE FERRO

• FALTA DE Zn

• NIVELLS BAIXOS DE PROGESTERONA

QUINS SUPLEMENTS NATURALS estimular la VIA GABAèrgic?

• Complexos GABA

Un suplement que només contingui GABA té un efecte reduït, ja que el GABA només té dificultat per travessar la barrera hematoencefàlica i arribar als centres GABAÈRGICS del sistema nerviós central.

Ara bé, les formes complexes i combinades amb GABA d’origen natural han demostrat tenir efectes beneficiosos en el control del son i de l’ansietat.

• PASSIFLORA / VALERIANA / AMAPOLA CALIFORNIA

Quan es combina el GABA amb extractes de plantes gabaèrgiques, com poden ser la Pasiflora, la Valeriana i la rosella de california, els efectes inhibitoris del sistema nerviós central són molt evidents, molt més que els components per separat.

• VITAMINA B6

És el cofactor que ajudarà a transformar l’àcid glutàmic a GABA (vit B6) a nivell neuronal, els efectes demostrats són molt beneficiosos.

• 5-HTP

Si a més hi ha una aportació de 5-HTP, hi haurà un augment de triptòfan cerebral i, per tant, un augment de la serotonina, hormona que treballa conjuntament amb el GABA a l’hora d’induir la relaxació i el son. Actualment, el millor extracte de 5-HTP prové de la planta Griffonia.

•  MELATONINA

El GABA combina perfectament amb la melatonina, generant un efecte conjunt per induir el son i generar son profund. Nombrosos estudis corroboren que l’administració de 5-HTP al matí o al migdia, GABA i plantes gabaèrgiques a la tarda i MELATONINA a la nit, generen un control elevat de l’estrès i promouen un somni profund i reparador.

• L-TEANINA

La L-Teanina travessa perfectament la barrera hematoencefàlica i augmenta els nivells de GABA, així com lactivitat de la serotonina, dopamina i ajuda a augmentar les ones alfa. A la fórmula N19, veurem 50 mg de Teanina d’alta biodisponibilitat per generar efectes relaxants.

• ASHWAGANDHA

És una planta ayurvèdica adaptògena d’alta potència que treballa estimulant els receptors gabaèrgics, produint per si mateixa efectes de relaxació i de plaer, a part de tenir efecte antidepressiu.

Els extractes han de ser de l’arrel d’Ashwagandha, que és la part més rica en withanòlids. Amb un reforç alimentari ric en carn de bona qualitat no estabulada, ous, pollastre ecològic, peix salvatge, algues, bolets, quefir, lactobacillus rhamnosus (disminueix el cortisol) i augmenta els nivells de GABA.