{"id":2477,"date":"2017-12-01T17:44:20","date_gmt":"2017-12-01T17:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/upbeat-einstein.217-61-210-74.plesk.page\/2017\/12\/01\/dormir-no-es-perder-el-tiempo-1\/"},"modified":"2026-07-15T15:34:27","modified_gmt":"2026-07-15T15:34:27","slug":"dormir-no-es-perder-el-tiempo-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.algemica.com\/es\/blog\/dormir-no-es-perder-el-tiempo-1\/","title":{"rendered":"Dormir no es perder el tiempo"},"content":{"rendered":"
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En primer lugar nos deber\u00edamos preguntar, POR QU\u00c9 DORMIMOS …<\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Hay muchas teor\u00edas y el estudio del sue\u00f1o es relativamente reciente, por lo que cada a\u00f1o salen evidencias nuevas y m\u00e1s contrastadas.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

De momento, por lo que se sabe, dormimos para restablecer la energ\u00eda \u00abgastada\u00bb durante el d\u00eda, para eliminar radicales libres y hacer efecto antienvejecimiento, para regular la actividad el\u00e9ctrica del cerebro, para desintoxicar los \u00f3rganos (detoxificaci\u00f3n hep\u00e1tica…) , para regular el metabolismo y las hormonas, para activar el sistema inmunol\u00f3gico, para consolidar la memoria…<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

El sue\u00f1o es un estado FISIOL\u00d3GICO en el que el nivel de vigilancia est\u00e1 disminuido y, por lo tanto, se puede descansar.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Mientras dormimos, el cerebro no est\u00e1 inactivo, al contrario, tiene una alta actividad endocrina, neurol\u00f3gica y metab\u00f3lica.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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Es de vital importancia tener un sue\u00f1o adecuado y reparador para no enfermar.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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ANATOM\u00cdA Y FISIOLOG\u00cdA DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

Los circuitos cerebrales que regulan el SUE\u00d1O-VIGILIA est\u00e1n muy relacionados con el eje HPA (Hipot\u00e1lamo-Pituitaria-Adrenal), con la gl\u00e1ndula pineal y con el grupo neuronal \u00abN\u00facleo pre\u00f3ptico ventrolateral\u00bb conocido como el interruptor del sue\u00f1o, ya que en este lugar, el 80% de las neuronas son GABA\u00c9RGICAS.<\/font><\/font><\/p>\n

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En el estudio del sue\u00f1o, trabajaremos sobre dos sustancias fundamentales: GABA y MELATONINA GABA.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

El gaba (\u00e1cido gama- aminobut\u00edrico) es un amino\u00e1cido neurotransmisor con capacidad inhibitoria del SNC.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Esto significa que el cuerpo usa GABA para poder rebajar la actividad nerviosa del cerebro, por lo que aporta RELAX y CALMA.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Nuestro sistema nervioso central funciona con un equilibrio entre las neuronas excitatorias (nos generan actividad) y las inhibitorias (nos generan relajaci\u00f3n). <\/font>Cuando este equilibrio se rompe, hacia uno u otro lado, aparece la sintomatolog\u00eda de la esfera neuroemocional e incluso alguna patolog\u00eda.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Si tenemos un exceso de v\u00edas excitatorias y en cambio las v\u00edas inhibitorias est\u00e1n disminuidas (hay poco GABA) nos encontraremos en una situaci\u00f3n de hiperexcitabilidad, nerviosismo, ansiedad, insomnio, estr\u00e9s, trastornos motores y, en \u00faltima instancia, una patolog\u00eda mayor como convulsiones, epilepsias, depresi\u00f3n, Parkinson y esquizofrenia.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Por eso, es tan importante tener bajo control la v\u00eda GABA\u00c9RGICA.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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BIOS\u00cdNTESIS<\/b><\/font><\/p>\n<\/p>\n

El GABA (\u00e1cido gamma aminobut\u00edrico) proviene del \u00e1cido glut\u00e1mico (glutamato), que curiosamente es el principal neurotransmisor excitador.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

El \u00e1cido glut\u00e1mico se convierte en GABA gracias a la enzima GAD (\u00e1cido glut\u00e1mico descarboxilasa) junto con el cofactor Vitamina B6 (Piridoxal fosfato). <\/font>Por lo tanto, aqu\u00ed ya se puede deducir la gran importancia de la vitamina B6 en la fisiolog\u00eda del sue\u00f1o y el equilibrio emocional (vitamina que, por otra parte, tienen muy disminuida ciertos grupos sociales como los adictos y los alcoh\u00f3licos).<\/font><\/font><\/p>\n

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Muchas sustancias y medicamentos ansiol\u00edticos e hipn\u00f3ticos usan la v\u00eda del GABA para hacer su acci\u00f3n ya que potencian la v\u00eda del GABA para estimular el relax y el sue\u00f1o:<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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  • \n

    BENZODIAZEPINAS: DIAZEPAM, ALPRAZOLAM … ZOLPIDEM …<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    BARBIT\u00daRICOS<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    PROGESTERONA<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    CORTICOIDES<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

    Tambi\u00e9n el alcohol potencia la v\u00eda GABA\u00c9RGICA en el mismo punto de acci\u00f3n que las BDZ.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

    Los suplementos naturales tambi\u00e9n son capaces de estimular la v\u00eda GABA\u00c9RGICA.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

    Durante la noche, el sue\u00f1o debe ser de buena calidad si queremos tener una vigilia adecuada, y para poder entrar en sue\u00f1o profundo, el GABA es indispensable.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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    Las personas con una disminuci\u00f3n de los niveles de GABA (se estima que tienen un 30% menos, ver estudio 1):<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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    • \n

      Duermen superficialmente.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Se levantan sin sensaci\u00f3n de descanso.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Se despiertan a menudo durante la noche.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Les cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

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      Las personas con los niveles de GABA disminuidos a menudo tambi\u00e9n tienen problemas con el buen funcionamiento de la serotonina, por lo que se ha podido demostrar que los dos sistemas est\u00e1n muy interrelacionados.<\/font><\/font>\n<\/p>\n

      Una disminuci\u00f3n de los niveles de serotonina est\u00e1n vinculados con una disminuci\u00f3n del GABA y, al mismo tiempo, con una disminuci\u00f3n de la MELATONINA, la hormona del sue\u00f1o que viene directamente de la transformaci\u00f3n de la serotonina.<\/font><\/font>\n<\/p>\n

      Por lo tanto, en una persona con insomnio, tendremos que velar para que tenga muy regulados los niveles de GABA y SEROTONINA.<\/font><\/font><\/p>\n

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      FUNCIONES DEL GABA <\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n

      RELAJACI\u00d3N<\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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      • \n

        Inhibe los circuitos neuronales activados por el estr\u00e9s y ansiedad, por lo que generar\u00e1 un estado de relajaci\u00f3n y tranquilidad.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        SUE\u00d1O<\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

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        • \n

          El GABA va aumentando progresivamente cuando nos vamos durmiendo. <\/font>Cuando estamos totalmente dormidos llega a puntos m\u00e1ximos (sue\u00f1o profundo). <\/font>El cuerpo se relaja totalmente y se puede reparar.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

          DOLOR<\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

            \n
          • \n

            Durante el sue\u00f1o, cuando la concentraci\u00f3n de GABA es muy alta, hay un incremento de citoquinas antiinflamatorias que modular\u00e1n y rebajar\u00e1n la inflamaci\u00f3n corporal. <\/font>Por lo tanto, ser\u00e1 vital entrar en sue\u00f1o profundo cuando tenemos inflamaci\u00f3n.<\/font><\/font>\n<\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Por otra parte, se sabe que el GABA tiene efectos anti-nociceptivos (percepci\u00f3n del dolor) y una concentraci\u00f3n alta de GABA hace que no notemos el dolor con tanta intensidad.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

            SISTEMA ENDOCRINO<\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

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            • \n

              Cuando la concentraci\u00f3n del GABA es elevada, hay un aumento de la hormona del crecimiento, la cual permite la buena reparaci\u00f3n y el buen desarrollo de la musculatura. <\/font>Por lo tanto, ser\u00e1 fundamental en adolescentes, ancianos, deportistas, mujeres con la menopausia …<\/font><\/font>\n<\/p>\n<\/li>\n

            • \n

              Tambi\u00e9n juega un papel fundamental en la regulaci\u00f3n del ciclo de la mujer.<\/font><\/font>\n<\/p>\n<\/li>\n

            • \n

              Tambi\u00e9n es de vital importancia en la p\u00e9rdida de peso y el intercambio de grasa por m\u00fasculo (la gl\u00e1ndula de crecimiento ayuda a generar musculatura, cuanto m\u00e1s m\u00fasculo, m\u00e1s metabolismo basal y, por tanto, m\u00e1s combusti\u00f3n de masa grasa).<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

              ONDAS CEREBRALES<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

                \n
              • \n

                Estabiliza las ONDAS THETA, presentes en la meditaci\u00f3n profunda y en la fase REM. <\/font>Aumenta las ondas ALFA, que ayudan a la relajaci\u00f3n profunda.<\/font><\/font>\n<\/p>\n<\/li>\n

              • \n

                Disminuye las ondas BETA, que son altas en estado de vigilia y estr\u00e9s.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                <\/p>\n

                ALTERACIONES DEL GABA<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

                Hay varias circunstancias que alteran la actividad GABA\u00c9RGICA, y que, por tanto, habr\u00e1 que modular, en la medida de lo posible, si queremos disfrutar de relajaci\u00f3n y de un sue\u00f1o profundo.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

                  \n
                • \n

                  ALCOHOL<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  MEDICAMENTOS<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  DROGAS<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  ENFERMEDADES NEURO PSIQUI\u00c1TRICAS<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  D\u00c9FICIT DE VITAMINAS B1, B6<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  EXCESO DE CAFEINA O ESTIMULANTES<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  FALTA DE HIERRO<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  FALTA DE Zn<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  NIVELES BAJOS DE PROGESTERONA<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                  <\/p>\n

                  QU\u00c9 SUPLEMENTOS NATURALES estimular la VIA GABA\u00e9rgico?<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

                    \n
                  • \n

                    Complejos GABA<\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                    Un suplemento que s\u00f3lo contenga GABA tiene un efecto reducido, ya que el GABA solo tiene dificultad de atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica y llegar a los centros GABA\u00c9RGICOS del sistema nervioso central.<\/font><\/font>\n<\/p>\n

                    Ahora bien, las formas complejas y combinadas con GABA de origen natural han demostrado tener unos efectos beneficiosos en el control del sue\u00f1o y de la ansiedad.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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                    • \n

                      PASIFLORA \/ VALERIANA \/ AMAPOLA CALIFORNIA<\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                      Cuando se combina el GABA con extractos de plantas gaba\u00e9rgicas, como pueden ser la Pasiflora, la Valeriana y la amapola de california, los efectos inhibitorios del sistema nervioso central son muy evidentes, mucho m\u00e1s que los componentes por separado.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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                      • \n

                        VITAMINA B6<\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                        Es el cofactor que ayudar\u00e1 a transformar el \u00e1cido glut\u00e1mico en GABA (vit B6) a nivel neuronal, los efectos demostrados son muy beneficiosos.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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                        • \n

                          5-HTP<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                          Si adem\u00e1s hay una aportaci\u00f3n de 5-HTP, habr\u00e1 un aumento de tript\u00f3fano cerebral y por tanto un aumento de la serotonina, hormona que trabaja conjuntamente con el GABA a la hora de inducir la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o. <\/font>Actualmente, el mejor extracto de 5-HTP proviene de la planta Griffonia.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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                          • \n

                             MELATONINA<\/font><\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                            El GABA combina perfectamente con la melatonina, generando un efecto conjunto para inducir el sue\u00f1o y generar sue\u00f1o profundo. <\/font>Numerosos estudios corroboran que la administraci\u00f3n de 5-HTP por la ma\u00f1ana o mediod\u00eda, GABA y plantas gaba\u00e9rgicas por la tarde y MELATONINA por la noche, generan un control elevado del estr\u00e9s y promueven un sue\u00f1o profundo y reparador.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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                            • \n

                              L-TEANINA<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                              La L-Teanina atraviesa perfectamente la barrera hematoencef\u00e1lica y aumenta los niveles de GABA, as\u00ed como la actividad de la serotonina, dopamina y ayuda a aumentar las ondas alfa. <\/font>En la f\u00f3rmula N19, veremos 50 mg de Teanina de alta biodisponibilidad para generar efectos relajantes.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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                              • \n

                                ASHWAGANDHA<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n

                                Es una planta ayurv\u00e9dica adapt\u00f3gena de alta potencia que trabaja estimulando los receptores gaba\u00e9rgicos, produciendo por s\u00ed misma efectos de relajaci\u00f3n y de placer, a parte de tener efecto antidepresivo.<\/font><\/font>\n<\/p>\n

                                Los extractos deben ser de la ra\u00edz de Ashwagandha, que es la parte m\u00e1s rica en withan\u00f3lidos. <\/font>Con un refuerzo alimentario rico en carne de buena calidad no estabulada, huevos, pollo ecol\u00f3gico, pescado salvaje, algas, setas, k\u00e9fir, <\/font><\/font>lactobacillus rhamnosus<\/font><\/font><\/i> (disminuye el cortisol) y aumenta los niveles de GABA.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n

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                                \n

                                Melatonina<\/font><\/h2>\n
                                PAPER DE LA MELATONINA EN EL SON<\/font><\/p>\n

                                La melatonina \u00e9s una hormona natural que es genera a la gl\u00e0ndula Pineal a partir de la serotonina.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n

                                <\/div>\n
                                El cervell normalment comen\u00e7a a secretar hormona melatonina cap a les 21:00h – 22:00h, que \u00e9s quan comen\u00e7a la somnol\u00e8ncia i est\u00e0 estimulada per la falta de llum. Actua com un senyal que marca l\u2019inici d\u2019un cicle circadiari, que indica al cos que \u00e9s hora d\u2019anar a descansar.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                Pot restar activa per un per\u00edode de 12 hores, i quan es fa de dia i puja la llum solar la s\u00edntesis minva pr\u00e0cticament a zero.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                Uns nivells permanentment baixos de serotonina estarien implicats en molts processos patol\u00f2gics que anirien des de l\u2019insomni i la fatiga, fins a una baixada del sistema immunitari, l\u2019obesitat i fins i tot el c\u00e0ncer.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                Multitud d\u2019estudis demostren la seva efectivitat per reduir l\u2019estona que una persona triga en agafar el son aix\u00ed com en la qualitat del mateix.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                Una dosis de 0,5mg-1mg \u00e9s suficient per poder fer una regulaci\u00f3 inicial, tot i que en casos m\u00e9s complexes, caldr\u00e0 dosificacions de 3mg a un m\u00e0xim de 5mg. Dosis superiors a aquesta no han demostrat tenir efic\u00e0cia suplement\u00e0ria.<\/font><\/p>\n<\/div>\n
                                Tot i aix\u00ed, cal indicar que dosis a partir de 3mg, en algunes persones, podria causar-los un efecte contrari i desvetllar-los.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                <\/div>\n
                                <\/div>\n
                                LA MELATONINA I EL TRIPT\u00d2FAN<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                El cos fabrica 5HTP (hidroxitript\u00f2fan) a partir de l\u2019amino\u00e0cid del tript\u00f2fan, que es troba en el formatge, aus de corral i ous principalment. Tot i aix\u00ed, no s\u2019ha pogut demostrar que ingerir una dieta rica en tript\u00f2fan ens ajudi a augmentar els nivells de 5HTP en l\u2019organisme i, en concret, en l\u2019esfera neurol\u00f2gica, de manera que sovint \u00e9s recomanable suplementar amb 5HTP directament en persones amb simptomatologia af\u00ed al d\u00e8ficit de 5HTP.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                El 5HTP actua en el SNC i propicia la producci\u00f3 de serotonina neurotransmissora, que es convertir\u00e0 en melatonina, entrant aix\u00ed en el cicle biol\u00f2gic del son.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                En uns estudis, una preparaci\u00f3 que cont\u00e9 l\u2019amino\u00e0cid GABA (neurotransmissor que actua regulant l\u2019entrada del Cl en la c\u00e8l\u00b7lula i propiciant la relaxaci\u00f3 cel\u00b7lular) i que cont\u00e9 tamb\u00e9 5HTP, va reduir el temps en el qual l\u2019individu s\u2019adorm, va augmentar la durada del son i en va augmentar la qualitat.<\/font>
                                 <\/font><\/div>\n
                                <\/div>\n
                                Ara b\u00e9, per aconseguir uns resultats altament satisfactoris seria recomanable que es prenguessin aquestes subst\u00e0ncies durant 12 setmanes.<\/font><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                En primer lugar nos deber\u00edamos preguntar, POR QU\u00c9 DORMIMOS … Hay muchas teor\u00edas y el estudio del sue\u00f1o es relativamente reciente, por lo que cada a\u00f1o salen evidencias nuevas y m\u00e1s contrastadas. De momento, por lo que se sabe, dormimos para restablecer la energ\u00eda \u00abgastada\u00bb durante el d\u00eda, para eliminar radicales libres y hacer efecto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-2477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nDormir no es perder el tiempo - Alg\u0113mica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"es ganar vida\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.algemica.com\/es\/blog\/dormir-no-es-perder-el-tiempo-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dormir no es perder el tiempo - 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