{"id":2476,"date":"2017-12-04T18:21:10","date_gmt":"2017-12-04T18:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/upbeat-einstein.217-61-210-74.plesk.page\/2017\/12\/04\/el-peso-corporal-y-el-sueno-4\/"},"modified":"2026-07-15T15:34:27","modified_gmt":"2026-07-15T15:34:27","slug":"el-peso-corporal-y-el-sueno-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.algemica.com\/es\/blog\/el-peso-corporal-y-el-sueno-4\/","title":{"rendered":"El peso corporal y el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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LA MALA CALIDAD Y CANTIDAD DEL SUE\u00d1O EST\u00c1 RELACIONADA CON EL AUMENTO DE PESO<\/font><\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Un estudio a gran escala de la <\/font><\/font>Universidad Case Western Reserve<\/font><\/font><\/i> concluy\u00f3 que aquellas personas que duermen menos de 5 horas (o duermen intermitentemente) por la noche, con el tiempo ganan m\u00e1s peso que los que duermen 7 horas (o duermen de un tir\u00f3n) .<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Este hecho es especialmente interesante en MUJERES ADULTAS, ya que se comprob\u00f3 que justamente eran las que dorm\u00edan menos (y habiendo que ingerido menos calor\u00edas en la comida), las que llegaban a la obesidad.<\/font><\/font><\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 sucede esto?<\/font><\/font><\/h4>\n<\/p>\n

1.- Metabolismo (consumo energ\u00e9tico)<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

Cuando dormimos poco, habitualmente el cuerpo se levanta m\u00e1s cansado y nuestro movimiento diario es m\u00e1s lento.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Ya sabemos que un aumento del ritmo, de movimiento, aumenta el consumo energ\u00e9tico y favorece la p\u00e9rdida de peso, por lo que si nos movemos m\u00e1s lentamente, habr\u00e1 una disminuci\u00f3n de consumo energ\u00e9tico por parte de nuestras fibras musculares y, por tanto, aumentaremos de peso. <\/font>Esto, a la larga, tambi\u00e9n causar\u00e1 una disminuci\u00f3n del volumen de nuestra musculatura, perdiendo gran cantidad de mitocondrias y, por tanto, disminuyendo el metabolismo basal, por lo que estaremos destinados al aumento de peso.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

2.- Sistema endocrino (hormonas relacionadas)<\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

Las c\u00e9lulas grasas de nuestro cuerpo (adipocitos), cuando est\u00e1n llenas, liberan una hormona en la sangre que tiene un efecto saciante y estimulador del movimiento. <\/font>Esta hormona es la l<\/font><\/font>eptina<\/font><\/font><\/b> .<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

En condiciones normales, estamos tranquilos, saciados y no necesitamos comer. <\/font>Por otra parte, el est\u00f3mago, cuando est\u00e1 vac\u00edo tiene hambre. <\/font>En este momento, libera una hormona en la sangre que se llama <\/font><\/font>grelina<\/font><\/font><\/b> , que estimula el centro neurol\u00f3gico del apetito y todo el funcionamiento metab\u00f3lico que lo acompa\u00f1a.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

Se ha comprobado que las personas con sobrepeso y obesidad tienen m\u00e1s GRELINA y menos LEPTINA, por lo que tienen mucha m\u00e1s hambre, m\u00e1s dificultad para saciarse y m\u00e1s dificultad para hacer ejercicio (mucha hambre en las comidas o hambre todo el d\u00eda, por eso comen entre horas).<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

La FALTA DE SON hace disminuir la LEPTINA y aumenta la GRELINA. <\/font>Esto causa ganas de comer entre horas, dificultad de saciarse en una comida y tener ansiedad por comer alimentos cal\u00f3ricos. <\/font>Por ello, las personas que duermen menos pueden tener m\u00e1s problemas de sobrepeso.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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3.- Melatonina<\/b><\/p>\n<\/p>\n

Hormona indispensable en el sue\u00f1o y b\u00e1sica tambi\u00e9n en la regulaci\u00f3n del peso debido a dos aspectos muy importantes:<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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    Capacidad de ayudar al h\u00edgado a detoxificar sus grasas (hay estudios que demuestran una reducci\u00f3n del h\u00edgado graso en semanas).<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Sabemos que el h\u00edgado depura la sangre y es el encargado de eliminar las toxinas ingeridas, respiradas, cogiendo el pico m\u00e1s alto de acci\u00f3n cuando la temperatura corporal es m\u00e1s baja (entre las dos y las cuatro de la madrugada). <\/font>Pero si lo tenemos esteat\u00f3sicos (llamado h\u00edgado graso) no puede trabajar adecuadamente, creando problemas importantes metab\u00f3licos, entre ellos el sobrepeso.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

    (Ver estudio de la Universidad de Granada melatonina Induc Browning of inguinal white adipose tissue in diabetic fatty Zucker ratas. Aroa Jim\u00e9nez-Aranda, Gumersindo Fern\u00e1ndez-V\u00e1zquez, Daniel Campos, Mohamed Tassi, Lourdes Velasco-Perez, Tx Tan, Russel J. Reiter andAhmad Agil. Journal of Pineal Research. 2013. September. Doi: 10.1111 \/ JPR. 12089.<\/font><\/font><\/font><\/i><\/p>\n<\/p>\n

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      La Melatonina tambi\u00e9n tiene un efecto estimulante de la grasa \u00abmarr\u00f3n\u00bb, un tipo de c\u00e9lulas grasas que queman la grasa en lugar de almacenarla. <\/font>Con este est\u00edmulo, la persona quemar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda, sobre todo si hace ejercicio o sufre un poco de fr\u00edo.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      4.- Cortisol<\/b><\/p>\n<\/p>\n

      Cuando tenemos un nivel en sangre de cortisol ALTO en todos los momentos del d\u00eda y sobre todo por la noche, la persona AUMENTAR\u00c1 DE PESO en la zona del TRONCO y CUELLO (c\u00famulo de peso en zona periumbilical -barriga- y detr\u00e1s del cuello y la papada, seguramente debido a una resistencia a la insulina).<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

      El cortisol, hormona del estr\u00e9s cr\u00f3nico, es inversamente proporcional a la serotoina, que es la hormona de la calma y el bienestar y la que por la noche se convierte metab\u00f3licamente en melatonina. <\/font>Por lo tanto, un nivel elevado de cortisol generar\u00e1 un sue\u00f1o de mala calidad o escaso.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

      El hecho de no dormir por estr\u00e9s genera un bucle, ya que al no descansar, el cuerpo todav\u00eda sintetiza m\u00e1s cortisol, aumentando el estr\u00e9s y por tanto el insomnio. <\/font>Esta situaci\u00f3n es especialmente grave a nivel emocional y tambi\u00e9n a nivel metab\u00f3lico (y por el aumento inevitable de peso).<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

      Debemos recordar que en situaci\u00f3n de estr\u00e9s celular o mental hay una predisposici\u00f3n a ingerir los alimentos de forma m\u00e1s desordenada (debido a la disminuci\u00f3n de la serotonina): comemos m\u00e1s deprisa, masticamos y ensalivamos menos, preferencia por alimentos dulces o embutidos (ya que estos act\u00faan sobre los receptores opioides del cerebro, generando bienestar y relax ef\u00edmero).<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

      Hay m\u00e1s tendencia a picar entre horas y a comer menos verdura. <\/font>Tambi\u00e9n entramos en la esfera del descontrol de ingesta hipercal\u00f3rica.<\/font><\/font><\/p>\n

      <\/p>\n<\/p>\n

      Conclusiones<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n

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          En una situaci\u00f3n de obesidad o sobrepeso, la calidad y cantidad del sue\u00f1o ser\u00e1 absolutamente indispensable.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

        • \n

          Por lo tanto, cualquier persona que quiera tener una vida sana, con un peso adecuado a su constituci\u00f3n y edad, debe tener un sue\u00f1o reparador.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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          <\/font><\/h3>\n

          Como nos puede ayudar la Terapia Regenerativa en la buena gesti\u00f3n del peso corporal y \/ o la buena calidad del sue\u00f1o?<\/font><\/font><\/font><\/h3>\n
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          La terapia regenerativa es aquella que act\u00faa en los tres ejes fundamentales de equilibrio de la salud para que la persona est\u00e9 en un estado arm\u00f3nico y sus funciones biol\u00f3gicas puedan desarrollarse con normalidad asegurando el m\u00e1ximo nivel de salud.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Como la terapia regenerativa es personalizada, es dif\u00edcil de ofrecer soluciones estandarizadas, ya que cada persona tiene sus carecter\u00edsticas particulares. <\/font>Ahora bien, en t\u00e9rminos generales, podr\u00edamos decir que si tenemos un problema de peso e insomnio, una posible f\u00f3rmula de TRATAMIENTO Y CONSEJO ser\u00eda la siguiente:<\/font><\/font><\/p>\n

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          CONSEJOS DIET\u00c9TICOS<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

          Es recomendable una dieta equilibrada y eliminar todos aquellos alimentos que sean inflamatorios y que puedan comprometer el buen funcionamiento de nuestro eje emocional: POCA LECHE CRUDA, POCO GLUTEN DE TRIGO, ALIMENTOS PROCESADOS, AZ\u00daCAR, REFRESCOS, GRASAS TRANS, POCA CARNE ROJA, ALCOHOL, CAF\u00c9, EMBUTIDOS<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Por otra parte, es muy interesante reforzar la dieta con alimentos muy antioxidantes, depurativos y antiinflamatorios para asegurarnos un tejido conjuntivo de buena calidad, un metabolismo equilibrado enzim\u00e1ticamente y hormonalmente, con ausencia de t\u00f3xicos y metales pesados \u200b\u200by una disminuci\u00f3n m\u00e1xima de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Por lo tanto, hay que reforzar la dieta con alimentos que nos aporten gran valor nutritivo: FRUTOS ROJOS, FRUTAS Y VERDURAS DE TODO TIPO (sobre todo alcachofas, cruc\u00edferas, ali\u00e1ceas, hoja verde), HORTALIZAS, TUB\u00c9RCULOS (remolacha, patata prebi\u00f3tica, zanahoria, boniato…) , PESCADO AZUL DE TAMA\u00d1O PEQUE\u00d1O, SEMILLAS (chia, s\u00e9samo, amapola, lino …), FRUTOS SECOS, ALGAS, LEGUMBRES (azuquis, lenteja roja, hummus de garbanzo, guisantes negros…).<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Hidratarse es absolutamente imprescindible para la buena salud del tejido conectivo y para depurar los emuntorios. <\/font>Hay que beber 8 vasos de agua al d\u00eda obligatoriamente.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          En casos de desmineralizaci\u00f3n h\u00eddrica (osmosis) hay que enriquecer el agua con agua de mar (proporci\u00f3n 3:1) para asegurarnos un aporte completo de minerales y oligoelementos absolutamente necesario para el equilibrio de las v\u00edas enzim\u00e1ticas y mentener el cuerpo en un estado de no acidificaci\u00f3n, lo que generar\u00eda un envejecimiento prematuro de nuestros tejidos.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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           <\/p>\n

          MINDFULNESS ALIMENTARIO<\/font><\/font><\/b><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Desayuno completo y nutritivo para disponer de energ\u00eda f\u00edsica y neurol\u00f3gica necesaria para realizar adecuadamente las tareas diarias. <\/font>Evitar alimentos con az\u00facares refinados ya que provocan picos insulin\u00e9micos y consecuentes hipoglucemias que nos har\u00e1n estar irritables y de mal humor.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Estimular el sistema digestivo haciendo un poco de ejercicio antes de la comida principal, ya que esto ayuda a depurar el sistema gastrointestinal, estimula la absorci\u00f3n de las prote\u00ednas y prepara el cuerpo para una digesti\u00f3n m\u00e1s eficaz.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Comida equilibrada. <\/font>Y siempre con el tiempo necesario para realizar correctamente la digesti\u00f3n. <\/font>Masticar bien, ensalivar, sentarse tranquilamente y poner atenci\u00f3n plena a lo que se est\u00e1 comiendo (muy importante disfrutar de la comida). <\/font>Ser\u00eda conveniente un rato de reposo despu\u00e9s de comer.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Cenar temprano y que sean alimentos f\u00e1cilmente digeribles y poco estimulantes: cremas o zumos de verduras, caldos y sopas, pescado al horno en papillote o al vapor o macerado, verdura hervida o al vapor, tub\u00e9rculos prebi\u00f3ticos, carne banca, yogur.<\/font><\/font><\/p>\n

          <\/p>\n<\/p>\n

          MOVIMIENTO<\/font><\/font><\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

          El movimiento no es una opci\u00f3n, es una obligaci\u00f3n.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Hay que moverse r\u00e1pido, creando resistencia, con cambios de ritmo para poder estimular a los blastos (c\u00e9lulas regeneradoras de tejido conectivo) y en cambio disminuir actividad de los clastos (c\u00e9lulas catabolizadoras)<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Hay que hacer ejercicio aer\u00f3bico para oxigenar las c\u00e9lulas y desoxidar tejidos. <\/font>La duraci\u00f3n debe ser de un m\u00ednimo de 40 minutos diarios para aportar sangre a todos los tejidos y estimular la creaci\u00f3n de m\u00fasculo y la eliminaci\u00f3n de grasas inflamatorias, grasa subd\u00e9rmica (obesidad) y grasa visceral recursora del s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          El ejercicio tambi\u00e9n es indispensable para depurar los t\u00f3xicos de la sangre, del ri\u00f1\u00f3n, piel y del sistema hep\u00e1tico.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          El ejercicio debe ser diario y adaptado a la situaci\u00f3n de cada persona, pero si se quiere tener un tejido estructural de calidad no se puede renunciar a \u00e9l.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Cualquier tratamiento regenerativo sea del eje que sea obtendr\u00e1 muchos y mejores resultados si se crea un programa de movimiento adaptado al cliente.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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           <\/p>\n

          SUE\u00d1O<\/font><\/b><\/p>\n<\/p>\n

          Hay que ir a dormir temprano para tener un sue\u00f1o reparador y haber hecho un ciclo de 90 minutos a las dos de la madrugada, que es el punto \u00e1lgido de la detoxificaci\u00f3n hep\u00e1tica. <\/font>Debemos asegurar este hecho si queremos levantarnos sin fatiga, con la digesti\u00f3n hecha, con el cuerpo detoxificado y con un tejido conjuntivo regenerado.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          La calidad del sue\u00f1o es INDISPENSABLE y, si es necesario, tendremos que ayudar a la persona en este punto.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Al levantarnos, es aconsejable beber un vaso grande de agua y, a poder ser, con un chorro de lim\u00f3n, para acabar de limpiar el est\u00f3mago de residuos de la cena y estimular el \u00e1cido clorh\u00eddrico para encarar la absorci\u00f3n de nutrientes, y en especial de las prote\u00ednas con garant\u00eda.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

          Para tener un sue\u00f1o reparador, hay algunos consejos conocidos por todos pero que hay que recordar:<\/font><\/font><\/p>\n<\/p>\n

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          • \n

            Dormir en habitaci\u00f3n ventilada, a oscuras, sin ruidos.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Apagar el Wifi.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            No leer en la tablet ni en el m\u00f3vil antes de dormir.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            No jugar en el ordenador.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            No hacer ejercicio por la noche.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            No tomar estimulantes ni excitantes (caf\u00e9, cocacola, alcohol…).<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Si se puede, tomar un ba\u00f1o caliente detoxificador (ba\u00f1o con 1-2 Kg de sal marina) y aceites esenciales de lavanda. <\/font>20 minutos de ba\u00f1o y enjuagar bien.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Ponerse unas gotitas de aceite esencial de mandarina en las mu\u00f1ecas o los pies (arco plantar).<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Leer un libro.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            Practicar sexo.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

          • \n

            En caso de dolor es recomendable hacer un masaje relajante.<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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            \n

            Tratamiento Regenerativo<\/font><\/font><\/h1>\n

             <\/h3>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n
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            \n <\/span><\/p>\n
            \n

            DESAYUNO \/ COMIDA<\/font><\/font>
            <\/h3>\n

            <\/p>\n

              \n
            • \n

              Capsulas BIENESTAR EMOCIONAL N07 <\/font><\/font>
              (si hay apat\u00eda, tristeza, angustia).<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n

            • \n

              Capsulas ESTR\u00c9S CONTROL N19 <\/font><\/font>
              (si hay estr\u00e9s, nerviosismo, irritabilidad).<\/font><\/font><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              \n

              Con este paso nos aseguramos que el sistema neuroemocional est\u00e9 en equilibrio.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

              \n <\/span><\/p>\n
              \n

              CENA<\/font><\/font>
              <\/h3>\n

              <\/p>\n

                \n
              • \n

                JARABE DEPUR CONTROL B15<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                \n

                Con este paso nos aseguramos la depuraci\u00f3n del h\u00edgado (drenaje de grasas y t\u00f3xicos durante la noche).<\/font><\/font><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

                \n <\/span><\/p>\n
                \n

                ANTES DE IR A DORMIR<\/font><\/font>
                <\/h3>\n

                <\/p>\n

                  \n
                • \n

                  SPRAY SUE\u00d1O REPARADOR<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  \n

                  \n

                  \u00c9ste, al llevar plantas sedantes e hipn\u00f3ticas y adem\u00e1s la melatonina sublingual de efecto r\u00e1pido, har\u00e1 que la calidad del sue\u00f1o sea adecuada y se puedan equilibrar todos los procesos vinculados con el sobrepeso y obesidad.<\/font><\/font><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  LA MALA CALIDAD Y CANTIDAD DEL SUE\u00d1O EST\u00c1 RELACIONADA CON EL AUMENTO DE PESO Un estudio a gran escala de la Universidad Case Western Reserve concluy\u00f3 que aquellas personas que duermen menos de 5 horas (o duermen intermitentemente) por la noche, con el tiempo ganan m\u00e1s peso que los que duermen 7 horas (o duermen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2483,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-2476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nEl peso corporal y el sue\u00f1o - Alg\u0113mica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C\u00f3mo afectan la calidad y cantidad del sue\u00f1o en el sobrepeso\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.algemica.com\/es\/blog\/el-peso-corporal-y-el-sueno-4\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El peso corporal y el sue\u00f1o - 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