{"id":2430,"date":"2025-03-04T14:50:59","date_gmt":"2025-03-04T14:50:59","guid":{"rendered":"https:\/\/upbeat-einstein.217-61-210-74.plesk.page\/2025\/03\/04\/y-si-ademas-de-hacer-sudokus-hacemos-ejercicio-fisico-para-mejorar-nuestra-salud-cerebral-81\/"},"modified":"2026-07-15T14:44:43","modified_gmt":"2026-07-15T14:44:43","slug":"y-si-ademas-de-hacer-sudokus-hacemos-ejercicio-fisico-para-mejorar-nuestra-salud-cerebral-81","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.algemica.com\/es\/blog\/y-si-ademas-de-hacer-sudokus-hacemos-ejercicio-fisico-para-mejorar-nuestra-salud-cerebral-81\/","title":{"rendered":"\u00bfY si, adem\u00e1s de hacer sudokus, hacemos ejercicio f\u00edsico para mejorar nuestra salud cerebral?"},"content":{"rendered":"<p style=\"margin-left: 3em;\"><font style=\"font-size: 18px;\">Cuando pensamos en cuidar nuestra salud cerebral, es habitual imaginar actividades como hacer sudokus, leer libros o aprender idiomas. Pero \u00bfsab\u00edas que los m\u00fasculos tienen un papel crucial en el bienestar del cerebro? Aqu\u00ed entra en juego el eje m\u00fasculo-cerebro, una comunicaci\u00f3n bidireccional que conecta ambos sistemas a trav\u00e9s de diferentes mecanismos moleculares, celulares y fisiol\u00f3gicos.&nbsp;<\/font><\/p>\n<p><\/p>\n<h3>El m\u00fasculo: mucho m\u00e1s que fuerza&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n<p>Los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos no son s\u00f3lo una fuente de fuerza y movilidad; tambi\u00e9n son aut\u00e9nticas gl\u00e1ndulas endocrinas, es decir, de liberaci\u00f3n de sustancias. Cuando hacemos ejercicio, aumenta el flujo sangu\u00edneo, proporcionando m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes en el cerebro. Esto favorece la formaci\u00f3n de nuevas neuronas (neurog\u00e9nesis) y la plasticidad sin\u00e1ptica, esenciales para la memoria y el aprendizaje. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos liberan miocinas, unas prote\u00ednas que act\u00faan como mensajeras por todo el cuerpo.&nbsp;<\/p>\n<p>Algunas de estas miocinas, como el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF), la irisina o la interleucina-6 (IL-6), tienen efectos directos sobre el cerebro, ya que promueven la regeneraci\u00f3n neuronal, mejoran la plasticidad sin\u00e1ptica y reducen la inflamaci\u00f3n cerebral. En este sentido, el ejercicio regular es una herramienta poderosa para contrarrestar la inflamaci\u00f3n de bajo grado que experimenta el cuerpo con el envejecimiento y que afecta a ambos sistemas, proceso conocido como inflammaging.&nbsp;<br \/>&nbsp;<\/p>\n<section class=\"s_text_image pt32 o_colored_level pb0\" data-snippet=\"s_image_text\" data-name=\"Image - Text\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pt16 pb16 o_colored_level col-lg-5\">\n<p>Otros beneficios del entrenamiento de fuerza son:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>La <b>mejora de la sensibilidad a la insulina<\/b>, manteniendo los niveles de glucosa y energ\u00eda m\u00e1s estables, lo que se relaciona con la prevenci\u00f3n de enfermedades como la diabetes tipo II, que se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>La <b>reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/b> gracias a la producci\u00f3n de endorfinas y disminuci\u00f3n del cortisol, que tiene efectos en la funci\u00f3n cognitiva a largo plazo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Una <b>mejora en la atenci\u00f3n<\/b>, la memoria de trabajo y la toma de decisiones debido a la activaci\u00f3n del c\u00f3rtex prefrontal.&nbsp;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>Por el contrario, una alimentaci\u00f3n inadecuada, con d\u00e9ficits de prote\u00ednas o nutrientes esenciales, puede exacerbar la p\u00e9rdida de la masa muscular (<b>sarcopenia<\/b>) y el deterioro cognitivo.&nbsp;<br \/>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"o_colored_level pb0 pt0 col-lg-5 offset-lg-2\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/ALGEMICA_Sudokus_pesas.jpg\" class=\"img img-fluid mx-auto\" alt=\"\" loading=\"lazy\" data-bs-original-title=\"\" title=\"\" aria-describedby=\"tooltip248693\" data-original-id=\"243004\" data-original-src=\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/ALGEMICA_Sudokus_pesas.jpg\" data-mimetype=\"image\/jpeg\" data-resize-width=\"512\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/section>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<section class=\"o_colored_level pb32 s_text_block pt0\" data-snippet=\"s_text_block\" data-name=\"Text\">\n<div class=\"container s_allow_columns\">\n<h3 style=\"font-size: 1.70898rem;\">M\u00e1s m\u00fasculo, m\u00e1s cerebro&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n<p>Los estudios de esta \u00faltima d\u00e9cada apuntan a que intervenir en el eje m\u00fasculo-cerebro puede ser clave para prevenir o tratar enfermedades como la sarcopenia y los trastornos neurodegenerativos. Hasta ahora, conoc\u00edamos los beneficios de una alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n adecuadas para el mantenimiento de una buena salud cognitiva y ahora conoceremos a los beneficios del ejercicio f\u00edsico regular y, en concreto, del entrenamiento de la fuerza.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p><\/p>\n<p><b>Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer?&nbsp;<\/b><\/p>\n<p>La pr\u00f3xima vez que quieras cuidar tu mente, no olvides mover tu cuerpo. <b>Levantar pesas, tener una vida activa, comer bien y descansar suficiente<\/b> son los nuevos sudokus por tener una vida m\u00e1s saludable.&nbsp; <\/p>\n<p><font style=\"font-size: 18px;\">Y recuerda: un cerebro sano comienza por unos m\u00fasculos activos.&nbsp; <br \/>Porque, al fin y al cabo, el m\u00fasculo no s\u00f3lo impulsa el movimiento, sino tambi\u00e9n la mente.<\/font><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando pensamos en cuidar nuestra salud cerebral, es habitual imaginar actividades como hacer sudokus, leer libros o aprender idiomas. 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