{"id":2426,"date":"2025-05-20T10:56:34","date_gmt":"2025-05-20T10:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/upbeat-einstein.217-61-210-74.plesk.page\/2025\/05\/20\/sarcopenia-que-es-y-como-frenar-la-perdida-de-musculo-con-la-edad-89\/"},"modified":"2026-07-15T14:56:23","modified_gmt":"2026-07-15T14:56:23","slug":"sarcopenia-que-es-y-como-frenar-la-perdida-de-musculo-con-la-edad-89","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.algemica.com\/es\/blog\/sarcopenia-que-es-y-como-frenar-la-perdida-de-musculo-con-la-edad-89\/","title":{"rendered":"Sarcopenia: qu\u00e9 es y c\u00f3mo frenar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo con la edad"},"content":{"rendered":"<section class=\"s_title pt32 o_colored_level pb16\" data-vcss=\"001\" data-snippet=\"s_title\" data-name=\"Title\" style=\"\">\n<div class=\"container s_allow_columns\">\n<p><span style=\"font-size: 18px;\">\u00bfTe has dado cuenta de que te supone m\u00e1s esfuerzo levantarte del sof\u00e1? <br \/>\u00bfTe cansas m\u00e1s caminando o subiendo escaleras? Quiz\u00e1s no es s\u00f3lo \u201cla edad\u201d&#8230; <b>puede ser sarcopenia, y se puede prevenir.<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_text_image pb32 o_colored_level pt48\" data-snippet=\"s_text_image\" data-name=\"Text - Image\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pt16 pb16 o_colored_level col-lg-4\">\n<h2 style=\"text-align: right; font-size: 2.13609rem;\"><span style=\"font-size: 34.1774px;\">El m\u00fasculo: <br \/>tu aliado silencioso<\/span><\/h2>\n<div class=\"s_hr text-start pb32 pt8\" data-snippet=\"s_hr\" data-name=\"Separator\">\n<hr class=\"w-100 mx-auto\" style=\"border-top-width: 1px; border-top-style: solid;\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pb16 o_colored_level col-lg-7 pt72\">\n<p>Cuando pensamos en m\u00fasculo, a menudo nos viene a la cabeza gente que levanta pesas en el gimnasio.<b> Pero el m\u00fasculo es mucho m\u00e1s que fuerza: es nuestro mejor protector.<\/b> Nos mantiene activas, estables, con energ\u00eda y nos ayuda incluso a controlar el peso corporal.<\/p>\n<p>Con el paso de los a\u00f1os, sobre todo a partir de los 45-50, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural. Pero si no hacemos nada por evitarlo, esta p\u00e9rdida puede acelerarse y llevarnos a una condici\u00f3n de salud que tiene nombre: <b>sarcopenia.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_text_image o_colored_level pb4 pt0\" data-snippet=\"s_text_image\" data-name=\"Text - Image\" style=\"\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pt16 pb16 o_colored_level col-lg-4\">\n<h2 style=\"text-align: right; \">\u00bfQu\u00e9 es la sarcopenia, exactamente?<\/h2>\n<div class=\"s_hr text-start pb32 pt8\" data-snippet=\"s_hr\" data-name=\"Separator\">\n<hr class=\"w-100 mx-auto\" style=\"border-top-width: 1px; border-top-style: solid;\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pb16 o_colored_level col-lg-7 pt72\">\n<p><b>La sarcopenia es la p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular,<\/b> que puede hacernos sentir m\u00e1s d\u00e9biles, inseguras y con menor autonom\u00eda. Y aunque no lo parezca, puede empezar mucho antes de lo que pensamos, sobre todo si llevamos una vida poco activa o nos saltamos comidas proteicas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_text_image pb32 o_colored_level pt24\" data-snippet=\"s_text_image\" data-name=\"Text - Image\" style=\"\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pt16 pb16 o_colored_level col-lg-4\" style=\"\">\n<h2 style=\"text-align: right; \">\u00bfC\u00f3mo identificarla? Se\u00f1ales que escuchar<\/h2>\n<div class=\"s_hr text-start pb32 pt8\" data-snippet=\"s_hr\" data-name=\"Separator\">\n<hr class=\"w-100 mx-auto\" style=\"border-top-width: 1px; border-top-style: solid;\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pb16 o_colored_level col-lg-7 pt120\">\n<ul>\n<li>\n<p>\u00bfNotas que tienes menos fuerza en los brazos o en las piernas?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u00bfTe cuesta levantarte de una silla o de la cama?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u00bfCaminas m\u00e1s lentamente o te asustas ante una escalera?<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u00bfHas perdido volumen en los muslos o en los brazos, aunque el peso no cambie?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Son se\u00f1ales de alerta. Hacerse una prueba de fuerza o una bioimpedancia en la farmacia puede ser una buena idea.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_cover parallax s_parallax_is_fixed bg-black-50 pt96 pb96 o_colored_level\" data-scroll-background-ratio=\"1\" data-snippet=\"s_cover\" data-name=\"Cover\" style=\"\">\n        <span class=\"s_parallax_bg oe_img_bg\" style='background-image: url(\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/Algemica_sarcopenia_espatlla.jpg\");' data-original-id=\"249936\" data-original-src=\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/Algemica_sarcopenia_espatlla.jpg\" data-mimetype=\"image\/jpeg\" data-resize-width=\"1920\"><\/span><\/p>\n<div class=\"o_we_bg_filter\"><\/div>\n<div class=\"container s_allow_columns\">\n<h1 style=\"text-align: center;\"><\/h1>\n<p class=\"lead\" style=\"text-align: center;\">&nbsp;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_text_image pb32 o_colored_level pt24\" data-snippet=\"s_text_image\" data-name=\"Text - Image\" style=\"\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pt16 o_colored_level pb0 col-lg-8 offset-lg-2\" style=\"\">\n<h2 style=\"text-align: right; \">\n<div style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 34.1774px;\">Perder peso sin perder m\u00fasculo:&nbsp;<\/span><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 34.1774px;\">clave para la salud<\/span><\/div>\n<\/h2>\n<div class=\"s_hr text-start pb32 pt8\" data-snippet=\"s_hr\" data-name=\"Separator\">\n<hr class=\"w-100 mx-auto\" style=\"border-top-width: 1px; border-top-style: solid;\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pb16 o_colored_level pt4 col-lg-8 offset-lg-2\">\n<p>Aqu\u00ed viene un punto clave que muchas personas desconocen:<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18px;\">Cuando hacemos una dieta para adelgazar, podemos perder tanto grasa como m\u00fasculo\u2026 <b>\u00a1y eso es un hecho que hay que evitar!<\/b><\/span><\/p>\n<p>El m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3lico activo, nos ayuda a quemar calor\u00edas incluso cuando estamos en reposo. Si perdemos m\u00fasculo, nuestro metabolismo se ralentiza, nos sentimos m\u00e1s cansadas y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil recuperar el peso perdido.<\/p>\n<p>Por lo tanto, <b>perder peso s\u00ed, pero siempre conservando el m\u00fasculo. <\/b>\u00bfC\u00f3mo? Con una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas, ejercicio de fuerza y buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_text_image pb32 o_colored_level pt16\" data-snippet=\"s_text_image\" data-name=\"Text - Image\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pt16 pb16 o_colored_level col-lg-4\">\n<h2 style=\"text-align: right; font-size: 2.13609rem;\"><span style=\"font-size: 34.1774px;\"><b>7 claves <\/b>para cuidar tus m\u00fasculos a partir de los 50<\/span><\/h2>\n<div class=\"s_hr text-start pb32 pt8\" data-snippet=\"s_hr\" data-name=\"Separator\">\n<hr class=\"w-100 mx-auto\" style=\"border-top-width: 1px; border-top-style: solid;\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pb16 o_colored_level col-lg-7 pt104\">\n<h4>1. Entrenamiento de fuerza suave pero constante<\/h4>\n<p>Caminar es fant\u00e1stico, pero lo que realmente frena a la sarcopenia es hacer <b>fuerza<\/b>. Puedes empezar con gomas, pesas ligeras o incluso con tu propio cuerpo (subir escaleras, hacer sentadillas junto a una silla&#8230;).<\/p>\n<h4>2. Prote\u00edna en cada comida<\/h4>\n<p>Para conservar el m\u00fasculo, es necesario comer prote\u00edna de calidad (huevos, legumbres, pescado, tofu, frutos secos&#8230;). Trata de repartir un poco en cada comida del d\u00eda. Tambi\u00e9n puedes complementarlo con prote\u00edna vegetal o de suero, si es necesario.<\/p>\n<h4>3. Vigila con las dietas muy estrictas<\/h4>\n<p>Las dietas muy hipocal\u00f3ricas sin prote\u00edna pueden reducir kilos&#8230; pero de m\u00fasculo. Y esto es, exactamente, lo que no queremos. Una <b>dieta hipocal\u00f3rica<\/b> deber\u00eda estar centrada, b\u00e1sicamente, en la reducci\u00f3n de grasas e hidratos de carbono, no en eliminar la prote\u00edna.<\/p>\n<h4>4. Suplementos \u00fatiles<\/h4>\n<p>Hay complementos que pueden ayudar cuando realizamos un cambio de h\u00e1bitos o queremos mantener la salud de nuestro estado muscular:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><b>Creatina <\/b>que mejora el rendimiento f\u00edsico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad en adultos mayores de 55 a\u00f1os que realizan regularmente un entrenamiento de resistencia. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinaci\u00f3n con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana, durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65%-75% de la carga de una repetici\u00f3n m\u00e1xima(*).&nbsp;<\/p>\n<p>(*) La carga de una repetici\u00f3n m\u00e1xima es el peso m\u00e1ximo que una persona puede levantar o la fuerza m\u00e1xima que puede ejercer en un solo levantamiento.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b>Magnesio y vitamina D: <\/b>esenciales para ayudar a mantener la funci\u00f3n muscular.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b>ST8 Connaxial de Algemica: <\/b>una f\u00f3rmula completa con Peptistrong\u00ae, vitamina D (ayuda al normal funcionamiento de los m\u00fasculos), creatina y citicolina, que adem\u00e1s contiene Bacopa monnieri, que ayuda a mantener la memoria con la disminuci\u00f3n de la edad y a preservar la funci\u00f3n cognitiva. Una combinaci\u00f3n inteligente para mujeres activas que desean mantener la vitalidad, entendida como la capacidad del organismo para mantener niveles adecuados de energ\u00eda f\u00edsica y mental y para reducir la sensaci\u00f3n de cansancio y fatiga. Un buen aliado para el eje m\u00fasculo-cerebro.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>5. Duerme bien<\/h4>\n<p>Durante el sue\u00f1o, regeneramos m\u00fasculo. Sin descanso, el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente.<\/p>\n<div><\/div>\n<h4>6. Hidrataci\u00f3n y movimiento regular<\/h4>\n<p>Beber suficiente agua de alta mineralizaci\u00f3n y evitar estar demasiadas horas sentada ayuda a mantener los tejidos en buen estado.<\/p>\n<h4>7. Revisa tu metabolismo<\/h4>\n<p class=\"Peromissi\" style=\"margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:12.0pt;\nmargin-left:0cm;line-height:normal\">Algunos d\u00e9ficits (hierro, B12) pueden acelerar la p\u00e9rdida muscular. Consulta con tu farmac\u00e9utico o profesional de salud para realizar un seguimiento.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_banner pt96 pb96 o_colored_level s_parallax_no_overflow_hidden oe_img_bg\" data-scroll-background-ratio=\"0\" data-snippet=\"s_banner\" style='background-position: 0% 48.2309%; background-image: url(\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/alimentacion-pesas-2.jpg\");' data-name=\"Banner eix de la ment\" data-original-id=\"235994\" data-original-src=\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/alimentacion-pesas-2.jpg\" data-mimetype=\"image\/jpeg\" data-resize-width=\"1920\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row s_nb_column_fixed\">\n<div class=\"container-fluid py-5 pt32 pb32 o_colored_level undefined offset-lg-6 col-lg-5\" data-name=\"Box\" style=\"background-color: rgba(255, 255, 255, 0.79) !important;\">\n<h2>Si est\u00e0s pensant en perdre pes, no oblidis protegir el teu m\u00fascul, \u00e9s el teu gran aliat per mantenir-te lleugera, forta i vital.<\/h2>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"s_text_image pb32 o_colored_level pt16\" data-snippet=\"s_text_image\" data-name=\"Text - Image\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row align-items-start\">\n<div class=\"pb16 o_colored_level col-lg-4 offset-lg-1 pt56\">\n<h2 style=\"text-align: right; font-size: 2.13609rem;\">En resumen&#8230;<\/h2>\n<div class=\"s_hr text-start pb32 pt8\" data-snippet=\"s_hr\" data-name=\"Separator\">\n<hr class=\"w-100 mx-auto\" style=\"border-top-width: 1px; border-top-style: solid;\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"pb16 o_colored_level col-lg-7 pt112\">\n<p><b>La sarcopenia no es algo inevitable.<\/b><\/p>\n<p>Es una consecuencia de nuestro estilo de vida sedentario que se acent\u00faa con la edad. Es un argumento m\u00e1s para realizar cambios e incorporar h\u00e1bitos saludables antes de su aparici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p>Y si est\u00e1s pensando en perder peso, no olvides proteger tu m\u00fasculo. Es tu gran aliado, tanto para salud como para mantenerte ligera, fuerte y vital.<\/p>\n<p>En las Farmacias Alg\u0113mica te acompa\u00f1amos con protocolos personalizados, suplementos de alta calidad y consejos que te ayudan a cuidarte de verdad.<\/p>\n<p>Cuando cuidas tu m\u00fasculo, cuidas todo tu cuerpo.<\/p>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"o_colored_level s_text_block pt0 undefined bg-100 pb32\" data-snippet=\"s_text_block\" style=\"\" data-name=\"Consulta fcia Alg\">\n<div class=\"container s_allow_columns\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"o_colored_level pb0 offset-lg-1 col-lg-3\">\n<h3 style=\"font-size: 1.70898rem;\">&nbsp;<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"img-fluid o_we_custom_image\" src=\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/Algemica_aldietica.png\" alt=\"\" data-original-id=\"249929\" data-original-src=\"https:\/\/www.algemica.com\/assets\/img\/Algemica_aldietica.png\" data-mimetype=\"image\/png\" data-bs-original-title=\"\" title=\"\" aria-describedby=\"tooltip979135\" loading=\"lazy\" style=\"\">&nbsp;<\/p>\n<p><\/p>\n<p><font style=\"font-size: 18px;\"><\/font><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"o_colored_level pb0 offset-lg-1 col-lg-5\">\n<h3 style=\"font-size: 1.70898rem;\">&nbsp;<\/h3>\n<p><span class=\"fa fa-3x fa-exclamation-circle\" data-bs-original-title=\"\" title=\"\" aria-describedby=\"tooltip410055\" style=\"\"><\/span>&nbsp;<\/p>\n<p>Quieres mantener el m\u00fasculo y, mantener al mismo tiempo, una dieta equilibrada con el m\u00e9todo Aldi<span style=\"background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 0.875rem;\">\u0113tica?&nbsp;<\/span><span style=\"font-size: 0.875rem;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p> <b><a href=\"\/store\/locator\" data-bs-original-title=\"\" title=\"\"><font style=\"font-size: 18px;\" class=\"o_default_snippet_text\">Consulta tu farmacia Alg\u0113mica de confianza.<\/font><\/a>&nbsp;<\/b><\/p>\n<p><font style=\"font-size: 18px;\"><\/font><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has dado cuenta de que te supone m\u00e1s esfuerzo levantarte del sof\u00e1? \u00bfTe cansas m\u00e1s caminando o subiendo escaleras? 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